Plávanie počas tehotenstva

Pozitívny vplyv plávania na telo ženy

Počas tehotenstva je spolu s rastúcim bruškom ťažisko mení a veľmi často prehlbuje driekovú lordózu . Priberanie tiež zaťažuje kĺby, môžu sa objaviť bolesti kolien, chrbta a bedier. Vo vode je telo oveľa ľahšie, a preto plávanie odľahčuje kĺby, svaly a chrbticu. Pomáha tiež pri zmierňovaní bolesti spôsobenej ischiasom, čo je bežné ochorenie u tehotných žien.

Plávanie je tiež skvelým cvičením pre svaly celého tela. Posilňuje nohy, ruky, chrbát, brucho, prispieva k udržaniu správneho držania tela v tehotenstve. Dobre trénované telo môže žene pomôcť aj pri pôrode – podľa výskumov fyzicky aktívne ženy rodia rýchlejšie ako tie, ktoré sa vyhýbali tehotenstvu počas tehotenských športov.

Plávanie zlepšuje krvný obeh, znižuje opuchy a znižuje riziko kŕčových žíl alebo hemoroidov. Fyzické cvičenie tiež reguluje hladinu glukózy v krvi.

Ponor do vody pomáha relaxovať, uvoľňuje telo, odporúča sa ženám s poruchami spánku.

Kontraindikácie plávania počas tehotenstva

Ak sa tehotenstvo vyvíja normálne, neexistujú žiadne kontraindikácie pre používanie bazéna. strong> Sú však situácie, v ktorých by ste sa mali plávania ako fyzickej aktivity vzdať. Sú to:

• aktívne intímne infekcie,
• tehotenstvo s rizikom potratu alebo predčasného pôrodu,
• vaginálne krvácanie,
• závažná anémia,
• únik plodovej vody.

Plávanie v tehotenstve – hlavné pravidlá používania

Hoci je plávanie najčastejšie odporúčaným športom pre tehotné ženy, mali by ste sa oboznámiť s hlavné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať z bezpečnostných dôvodov.

Pri výbere bazéna sa oplatí zistiť, ako často sa voda v bazéne vymieňa alebo či je ozonizovaná. Ozonizácia je veľmi dobrý a účinný spôsob úpravy vody v bazéne. Ničí mikróby a riasy, no je šetrný k pokožke a nemá nepríjemný zápach ako chlór. To však neznamená, že kúpanie v chlórovanom bazéne je nebezpečné pre matku a nenarodené dieťa. Je bezpečný, aj keď pre budúcu mamičku môže byť menej príjemný kvôli vysušovaniu pokožky a zápachu.

plážové šľapky - v tehotenstve sa mení ťažisko a tehotné ženy pri pošmyknutí najčastejšie padajú na brucho.Na kúpalisko sa oplatí ísť ráno, keď je voda filtrovaná a je tam stále málo ľudí.Znižuje sa tak riziko infekcie. Mali by ste sa tiež prejsť okolo kúpaliska v

Na teplote vody tiež záleží. Pri teplote nad 35 ℃ sa choroboplodné zárodky vyvíjajú rýchlejšie. Čas strávený pri vyšších teplotách môže navyše nepriaznivo ovplyvniť prekrvenie placenty. Tehotné ženy by sa preto nemali zdržiavať vo vírivke či termálnych bazénoch. Samozrejme, vzhľadom na teplotu v tehotenstve by ste nemali využívať ani saunu.

Aká-plavecká-aktivita-je-bezpečná pre tehotné ženy?

Počas tehotenstva sa najčastejšie odporúča plávať prsia alebo na chrbte. Budúca mamička môže plávať aj s doska, ak sa necíti príliš sebavedomo, najmä v posledných týždňoch tehotenstva. Štýl a vzdialenosť by mali byť prispôsobené vašej nálade a schopnostiam. Plávanie v tehotenstve má byť relaxom – nie je čas lámať rekordy. Kľudne plávajte, ovládajte dýchanie. Keď sa dostaví únava, odpočívajte.

V bazéne sa môžete prechádzať aj vo vode – je to skvelá masáž pre nohy, ktorá znižuje opuchy, zlepšuje krvný obeh a posilňuje svaly.

Oplatí sa skontrolovať, či sa v bazéne podľa nášho výberu organizujú triedy pre tehotné. Aqua aerobik je celotelové cvičenie vo vode, ktoré uľaví kĺbom a posilní svalstvo celého tela. Cvičenie tiež umožňuje udržať si dobrú postavu a zlepšiť kondíciu. Hodiny aqua aerobiku sú určené aj pre budúce mamičky, ktoré neradi alebo nevedia plávať.

Počas tehotenstva by ste sa nemali potápať ani skákať do vody.

Plávanie a intímne infekcie

Tehotné ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku intímne infekcie. Aktívna infekcia je samozrejme kontraindikáciou používania bazéna, ale ak je budúca mamička zdravá, môže ísť na kúpalisko bez obáv. Ak je náchylná na takéto infekcie, mala by zvážiť použitie vaginálnych probiotík, aby sa zabezpečila zdravá bakteriálna flóra. Probiotiká sú počas tehotenstva bezpečné.

Iné miesta na kúpanie

V tehotenstve sa kúpania v mori alebo jazere netreba vzdávať. Mali by ste si však vyberať čisté miesta, kde sa voda pravidelne testuje. Mali by ste sa vyhýbať riekam – monitorovanie znečistenia je kvôli prúdu náročné. Tehotné ženy by sa mali samozrejme kúpať v strážených kúpaliskách.

Tehotenské plavky

Výber tankini, t.j. nohavičky a tričko. plavkyje pre ženu väčšinou veľký problém. Ak sa nastávajúca mamička zmestí do tej spred tehotenstva, pokojne v nej môže ísť na kúpalisko. Prsia sa počas tehotenstva často zväčšujú, preto dbajte na to, aby bol vrch kostýmu pohodlný. Ak sa na rastúcom brušku objavia strie, tehotná žena môže siahnuť po jednodielnych plavkách – za zváženie stoja kostýmy pre tehotné s väčším predným panelom, ktorý sa prispôsobí brušku aj v pokročilom tehotenstve. Ak nastávajúca mamička uprednostňuje dvojdielne kostýmy, môže sa rozhodnúť pre