5 najbežnejších chýb v výžive budúcich matiek

Rozhodli ste sa, že sa chcete stať matkou, alebo ste len jedného špeciálneho dňa zistili, že ňou budete. Dovtedy to, čo ste jedli a ako ste jedli, ovplyvňovalo iba vás. Nezdravé maškrty, sladkosti, nepravidelný čas jedenia, alkohol či dokonca bylinkové čaje by vám mohli len uškodiť. Od toho dňa sa to zmenilo. Jedlo, ktoré jete, posilňuje alebo oslabuje vaše telo. Reguluje alebo dereguluje vaše telo. Buduje alebo okráda silu. A preto má veľmi silný vplyv na život, ktorý sa vo vás rozvíja.

Po tehotenstve schudnem

Možno ste mali pred tehotenstvom pár alebo tucet kíl navyše. Ženy s nadváhou alebo obezitou často nemôžu otehotnieť hneď. Najlepšie je schudnúť a začať sa starať o výživu aj rok pred tehotenstvom.

Navyše, ak má matka nadváhu, dieťa sa môže v budúcnosti narodiť väčšie alebo obézne. Závisí to od dôvodu, prečo má mama nadváhu – či je to kvôli nevhodnej strave alebo možno za to môžu hormóny. Žiaľ, sklon k nadváhe sa dedí. Okrem toho novorodenci matiek s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nízku pôrodnú hmotnosť, malformácie a horší stav bezprostredne po pôrode (určené podľa Apgarovej stupnice).

Chybou mnohých budúcich mamičiek je, že nevenujú pozornosť... hmotnosti. Mnohé z nich nevidia zmysel v zhadzovaní nadbytočných kilogramov, keďže aj tak priberú! Samozrejme, nejde o to začať chudnúť skôr alebo počas tehotenstva, pretože to negatívne ovplyvní metabolizmus matky a vývoj dieťatka. Ide o zmenu stravovacích návykov. Sú mamičky, ktoré môžu využiť týchto 9 mesiacov na vyčerpanie nahromadených zásob v podobe tukového tkaniva – keďže sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu a energetická náročnosť. Nejedia ani viac, ani menej. Jednoducho jedia lepšie a pravidelne a namiesto 12 kg priberú 5 kg a po pôrode o pár týždňov majú ešte nižšiu telesnú hmotnosť ako pred tehotenstvom, zdravé dieťa a skvelé výsledky. Najlepšie je robiť to pod dohľadom dobrého výživového poradcu.

Doplnky mi stačia

Nerád varíš, nikdy si neplánuješ jedlo, ješ vonku namiesto toho, aby si si pripravil zdravý sendvič z hnedej chlieb, s vajcom, klíčky, hlávkový šalát, paprika, dobrý syr alebo údeniny... siahnete po žemli a na večeru sa rozhodnete pre veľké hranolky? Iste, niekedy sú chvíle, keď buď nemáme čas, alebo sa nám nechce, alebo sme tak hladní, že žemľa takmer zachraňuje životy (samozrejme s rezervou). Ale ak si myslíte, že v tehotenstve si dáte čarovnú tabletku pre tehotné mamičky nabitú všetkými vitamínmi, minerálmi, omega kyselinami a basta .... hlboko sa mýliš. Samozrejme, že takéto vitamíny pre budúce matkydajte veľa dobrého a ak vaša výživa zanecháva veľa naplnenosti, určite sa podporte doplnkami pre budúce mamičky, ale ... zmeňte svoje návyky.

Ako na to? Ak si neplánujete, čo budete jesť o pár hodín, plánujte si to dopredu. Ak často beháte do občerstvenia v meste, vezmite si z domu pre každý prípad chlebíčky, banány, jablká, oriešky a sušené ovocie. Ak vám niečo nechutí, a viete, že je to zdravé, skúste to skrotiť. Ako to spraviť? Zadajte do vyhľadávača názov ako napríklad "recepty na brokolicu" a otvorte obrázok z kulinárskych blogov. Fotografia vás určite poteší a potom už len stačí skontrolovať, ako sa toto jedlo vyrába a skúsiť si ho pripraviť sami. Pozrite sa, možno zistíte, že nové príchute sú celkom... chutné!

Jem z nudy a z chuti

Možno si tehotná, na práceneschopnosti alebo si výrazne obmedzili vašu aktivitu. Zostávate doma, spíte častejšie. Možno ti lekár povedal, aby si si oddýchol alebo sa cítiš tak zle, že na nič nemyslíš a len čakáš, kým to prejde. Počas tehotenstva ide ženské telo na inú koľaj. Vraj sme na to stvorení, že tehotenstvo nie je choroba, ale veľa mamičiek to tak cíti. A keď sa cítime zle, máme výkyvy nálad a času je ešte dosť, zlepšenie nálady v jedle hľadáme oveľa ľahšie. Viete, vďaka čomu sa rýchlo cítite lepšie, vie to aj vaše telo a posúva vás týmto smerom. Cítite prehnanú túžbu po danom produkte (ostatní vás odmietajú), a tak ho zjete viac. Možno jete nevedome, napríklad pred televízorom.

V takýchto chvíľach, žiaľ, najčastejšie siahame po potravinách, ktoré majú zlúčeniny s chopiátový charakter (návykový, stimulant, sedatívum), s obsahom lepku, mlieka alebo sacharózy, t.j. chlieb, sušienky, zmrzlina, cukríky, čokoláda. Je nepravdepodobné, že by sme hľadali útechu v papaní mrkvy. Nejedzte z nudy. Myslite na to, kedy budete maškrtiť. Možno v skutočnosti vôbec nie ste hladní, možno ste smädní. Choďte na prechádzku do parku (ale nekúpte si dvojité latte a zmrzlinu vo vedľajšej kaviarni), choďte na kúpalisko (voda uvoľňuje telo a upokojuje nervy a pravidelné cvičenie zabraňuje opuchom nôh a posilňuje brušné svaly a chrbticu), zájdite do kníhkupectva alebo knižnice (teraz je ideálny čas prečítať si knihu o vývoji dieťaťa alebo siahnuť po príručke pre tehotné). Využite chvíle, keď môžete urobiť niečo pre seba, a nájdite si zdravšiu a zaujímavejšiu zábavu, než je mlsanie koláčikov na show.

Nechcem byť tučný, aby som nemohol pribrať

Takže O nezdravom stravovaní a nadbytočných kilách sa toho už popísalo veľa a možno len robíte inú cestu? Možno vás pohľad na čerstvé mamičky a ich nedokonalú postavu desí natoľko, že si neviete predstaviť, že by ste tak mohli vyzerať aj vy a robíte všetko preto, aby ste tomu zabránili. Pamätajte, že podváha a prísne obmedzenie tukov vo vašej strave môže tiež sťažiť otehotnenie a otehotnenie!

Mali by ste jesť celozrnné cereálie, dobré mäso (ak nie ste vegetarián), vajcia triedy 0 alebo 1, mastné ryby. Takéto jedlo dodáva pocit sýtosti a poskytuje základné živiny: bielkoviny, sacharidy a tuky. Využitie týchto zlúčenín však koreluje s vitamínmi, enzýmami, minerálmi – a nájdete ich na základni potravinovej pyramídy, teda v zelenine a ovocí. Je dokázané, že ľudia, ktorí jedia 4-5 jedál denne, pravidelne a v správnom množstve, aby sa cítili nasýtení (nepleťte si s prejedaním), si udržujú lepšiu postavu ako tí, ktorí jedia 2-3 jedlá (čo brzdí metabolizmus).

Ešte jeden dôležitý problém – silná redukcia tukového tkaniva u ženy môže ovplyvniť hormonálne poruchy a viesť k potratu. Ak máme nedostatok tuku, prestaneme syntetizovať estrogény (ženské pohlavné hormóny).

Nebudem nič meniť

Alebo si riskantná mama? Lebo takto asi najlepšie vystihujú budúce mamičky, ktoré "mávajú" rukou nad takýmito odporúčaniami ako: v tehotenstve nesmiete piť ani malé porcie alkoholu, nejesť nepasterizované mliečne výrobky a surové mäso, ryby, vajcia a morské plody. , nemali by ste piť energetické nápoje a jesť vysoko spracované potraviny. Odporúčania vás rozosmievajú alebo otravujú? Sú v prospech vášho dieťaťa a sú založené na lekárskych rozhovoroch a vedeckom výskume. Vychádzajte z racionálnych a súčasných odporúčaní pre dobro vášho dieťaťa.