Ako podporiť imunitu počas tehotenstva?

Tehotenstvo nie je choroba - tak sa hovorí. Toto však nie je čas, kedy je žena v najlepšej kondícii. Väčšinou sa testuje odolnosť tela, čo môže potvrdiť každá mamička. Niet sa čomu čudovať, veď jedno telo je zodpovedné za to, aby boli dvaja ľudia zdraví. Nie je tomu inak ani s imunitným systémom, ktorý môže byť v tehotenstve oslabený a prípadné infekcie, aj triviálne, sezónne, môžu trvať aj dvakrát dlhšie. Prechladnutie, teda infekcie horných dýchacích ciest, síce nie sú pre vyvíjajúce sa bábätko nebezpečné, no mamičke vedia dať poriadne zabrať, najmä ak trpí inými neduhmi typickými pre tehotenstvo. Ako sa teda starať o svoju imunitu počas tehotenstva? Nižšie nájdete pravidlá, ktoré sa oplatí zaviesť do vašej každodennej rutiny.

Diéta pre imunitu v tehotenstve

Počas tehotenstva zohráva strava obrovskú úlohu pri udržiavaní zdravia a správnom vývoji dieťaťa. Budúca mama by nemala jesť za dvoch, ako hovorievali naše staré mamy, aleza dvoch. To znamená, že porcie by nemali byť dvojité, ale dobre vyvážené, aby vyhovovali náročným potrebám ženského tela. Špecialisti tvrdia, že najlepšie je jesť 4-5 jedál denne s odstupom 3-4 hodín. Výhrevnosť jedál sa s nasledujúcimi trimestrami zvyšuje o:

• 85 kcal v prvom trimestri,
• 285 kcal v druhom trimestri,
• 475 kcal v treťom trimestri.

Možno nemusíte byť prísni, pokiaľ ide o počet kalórií, viac informovanosti. Obezita, ktorá sa v tehotenstve môže vyskytnúť, má vplyv aj na imunitu a určite aj na pohodu a následne na kvalitu a priebeh pôrodu, ako aj na obdobie po pôrode.

Plánovanie jedla zohráva kľúčovú úlohu pri podpore vášho imunitného systému. Na prvom mieste by mala byťzelenina a ovocie ako hlavný zdroj vitamínov a minerálov, napr.:

• 
  
  červená paprika, čierne a červené ríbezle, kivi, citrusy, petržlen, jahody ako zdroje vitamínu C,
• 
  
  mrkva, tekvica, špenát, marhule, mango, figy ako zdroje betakaroténu,
• 
  
  petržlenová vňať, cvikla (môže byť mrazom sušená cvikla ako prídavok do smoothies alebo ovsených vločiek), zelená listová zelenina, figy ako zdroje železa, ktoré treba jesť v sprievode vitamínu C, pretože sa potom ľahšie vstrebáva a zabraňuje anémii.

Produkty podporujúce imunitu najmä v jesennom a zimnom období sú samozrejme kyslé uhorky, ktoré okrem vitamínu C obsahujú prírodné probiotiká, ktoré sú z veľkej časti zodpovedné za imunitu.citrónová šťava, teda obľúbené, používané na generácie vecí, ktoré sa v kuchyni nájdu. Pitie teplých domácich vývarov, ako aj konzumácia dostatočného množstva vody má tiež pozitívny vplyv na schopnosť organizmu bojovať s vírusmi. Nezabudnite na cesnak a cibuľu, ktoré sa považujú za prírodné antibiotiká, a

Ďalšími dôležitými pre imunitu sú omega 3 mastné kyseliny, ktorých zdrojom sú morské ryby, ako aj vitamín D, železo a kyselina listová, ktoré sa zvyčajne dopĺňajú počas tehotenstva. Suplementáciu je však potrebné konzultovať s lekárom a diétu, ak spôsobuje problémy (napr. ťažkosti so skladaním jedál, nadmerné alebo nedostatočné priberanie, potravinové alergie), konzultovať s odborníkom, napr. ako dietológ. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte cukrovku 1. typu alebo gestačný diabetes. Podporiť sa môžete aj rôznymi sprievodcami či kuchárskymi knihami pre nastávajúce mamičky. Mnohé ochorenia, ako je tehotenská cukrovka alebo vysoký krvný tlak, ale aj zápcha a pálenie záhy, sa liečia diétoua správne stravovacie návyky.

Vzhľadom na aktuálne hrozby SARS-CoV-2 je dôležité ohrievať jedlá domin. 60 stupňov počas 30 minút,v ktorých koronavírus zomrie. Ak vaše jedlo pozostáva zo surových potravín alebo iných potravín, ktoré nie je potrebné tepelne upravovať, je dôležité, aby pochádzali zo spoľahlivých zdrojov a aby sa zelenina a ovocie dôkladne umyli v teplej vode. Pred prípravou jedla alebo jedenímje potrebné umyť si ruky v teplej vode s antibakteriálne mydlo.

Suplementácia imunity počas tehotenstva

Jediný doplnok, ktorý si môžete alebo by ste si mali kúpiť a začať užívať hneď, ako máte podozrenie alebo plánujete otehotnieť, je < div id="112">, ktorý je určený na zníženie rizika defektov neurálnej trubice. Ostatné vitamíny a minerály by vám mal predpísať lekár alebo pôrodná asistentka (hoci sú dostupné bez receptu pre kohokoľvek v lekárňach či drogériách) a najlepšie po vyšetrení hladiny vitamínov a minerálov v tele matky. Užívanie rôznych vitamínových prípravkov môže spôsobiť zdvojnásobenie vitamínov a následne ich nadmernú konzumáciu, ktorá tiež nie je zdraviu prospešná. Zatiaľ čo vitamín C sa neukladá a jeho nadbytok sa vylučuje napríklad močom, predávkovanie vitamínom D môže viesť k ukladaniu vápnika v srdci, tepnách alebo obličkách, ako aj k narušeniu nervového systému a funkcie srdca.