Aktívna budúca mamička – čo môžete cvičiť v druhom trimestri tehotenstva?

Druhý trimester tehotenstva je čas od štrnásteho do dvadsiatom šiestom týždni tehotenstva. Ranná nevoľnosť a zvracanie v prvom priechode trimestra, žena už nie je ospalá, ale stáva sa sopkou energie. V skutočnosti je to čas, keď je rastúce brucho čoraz viditeľnejšie, a preto sa ťažisko tela ženy pohybuje vpred. Meniaca sa silueta môže spôsobiť, že budúce matky budú pociťovať ďalšie bremeno na chrbte a žalúdočných svaloch. Okrem toho ho hormóny uvoľňujú v spoločnom systéme a práca kĺbov preberá posturálne svaly, ktoré sa automaticky unavujú rýchlejšie. To všetko znamená, že v lumbosakrálnej chrbtici môže byť bolesť. Ako si pomôcť? Len vykonaním správnych a pravidelných fyzických cvičení.

Výhody cvičení v druhom trimestri tehotenstva

Malo by sa opäť zdôrazniť, že vykonávanie fyzických cvičení počas tehotenstva prináša veľa výhody. V druhom trimestri sú obzvlášť dôležité z dôvodu rozvíjajúceho sa plodu a pripravujú sa na pôrod. Pravidelná fyzická aktivita predovšetkým zlepšuje respiračný systém, ktorý nie je zanedbateľný počas pôrodu, čo je obrovské fyzické úsilie pre každú ženu. Vďaka dýchacím cvičeniam sa prietok krvi v maternici zvyšuje a v ložisku , vďaka čomu je dieťa lepšie okysličené. Vykonávanie cvičení pre svaly panvového dna najprv uľahčuje pôrod a po druhé je prevencia v močovej inkontinencii, ktorá sa často dotkne, že máme po pôrode. Správne posilňovacie a stabilizačné cvičenia znižujú bolesť chrbta, zatiaľ čo natiahnuté cvičenia bránia nohám, ktoré bránia nohám. Ženy, ktoré pravidelne vykonávajú fyzickú aktivitu, tiež priberajú na váhe, a to zase záleží, keď po pôrode klesla nadbytočné kilogram.

Odporúčané fyzické aktivity

pohodlná podložka, obľúbená hudba a voľný outfit, ktorý neobmedzuje pohyb. V druhom trimestri tehotenstva, Ak sa ošetrujúci lekár súhlasí s vykonávaním fyzických cvičení , odporúča sa byť činnosťami, ktoré ženy vykonávajú v prvom trimestri so zníženou intenzitou . Plávanie v bazéne, aerobik vo vode, chôdza, beh, tanečné kurzy, jogu a pilates fungujú skvele. Opustenie domu a účasť na organizovaných športových aktivitách má nepochybne svoje výhody, pretože kontakt s inými tehotnými ženami navyše motivuje a často upokojuje budúce matky a tiež spôsobuje, že ženy sú ochotnejšie vymeniť svoje skúsenosti. Pre ženy, ktoré sa z rôznych dôvodov nemôžu zúčastňovať na skupinových triedach, sa odporúča cvičiť doma. Výhodou je predovšetkým, čo môžete vždy cvičiť, bez ohľadu na počasie. Potrebujete iba

Cvičenia doma

Najdôležitejšie pri cvičení doma je počúvanie seba. Počas cvičení je cieľom mať zrýchlený dych, ale nie dosť na to, aby zachytil dýchavičnosť. Ak následné opakovania jedného cvičenia spôsobia problémy, môžete znížiť ich počet. Nič silou. Počas domácich cvičení vždy vezmite správne držanie tela a začnite teplým. V druhom trimestri tehotenstva, dýchacie cvičenia , zamerané na naučiť sa, ako dýchať bránicu a cvičenia posilňujú svaly panvového dna ako prípravu na dodanie a prevenciu v močovej inkontinencii. Okrem toho je tiež dobré vykonávať nohy na posilnenie nôh a zvýšenie rozsahu pohybov bedrových kĺbov. Pokiaľ ide o brucho, nezabudnite na cvičenia na posilnenie šikmých svalov brucha a priečneho svalu . Veľmi dôležité v druhom trimestri sú cvičenia na zabránenie opuchu nôh a cvičení, aby sa zabránilo bolesti v lumbosakrálnej chrbtici, a preto sú napínanie a relaxačné cvičenia perfektné.

Čo sa treba vyhnúť v druhom trimestri tehotenstva?

Pri výbere mesačnej návštevy gynekológa, zakaždým, keď potrebujete Uistite sa, či môžete naďalej robiť svoju obľúbenú fyzickú aktivitu. Každý týždeň tehotenstva sa líši od predchádzajúceho a dieťa sa neustále vyvíja, a preto počas štúdie K Ktreba sa spytat, ci pokracovanie v cviceni neuskodi buducej matke alebo dietatku. V druhom trimestri tehotenstva existujú určité fyzické aktivity, ktoré by sa nemali vykonávať. Medzi zakázané športy patrí jazda na koni, snowboarding a motoristický šport. Mali by ste sa vzdať aj vysokohorského lezenia a intenzívneho cvičenia. Neodporúčajú sa ani tímové športy, bojové umenia, golf a tenis. Tehotné ženy by mali vynechať surfovanie, plachtenie a potápanie, ako aj beh na dlhé trate. U žien cvičiacich doma majte na pamäti, že piaty mesiac spôsobuje, že maternica vyvíja väčší tlak na portálnu žilu, čo následne bráni dýchaniu a prietoku krvi z dolných končatín. Náhle skoky, rotácie trupu a hlboké záklony sa neodporúčajú. Pozor si treba dať aj na východiskové polohy pri cvikoch, pretože poloha ľahu na chrbte od

Každá tehotná žena sa chce o seba a svoje vyvíjajúce sa dieťa čo najlepšie postarať. Neexistuje lepšia cesta ako pravidelná fyzická aktivita spojená so zdravou, správne pripravenou stravou, bohatou na všetky potrebné produkty.