Bolesti chrbta počas tehotenstva – ako sa s nimi vysporiadať

Cvičenie na bolesti chrbta

gymnastická lopta (v tehotenstve je lepšie zvoliť také, ktoré chráni pred pádom na zem, ak zlomí sa to). Len si naň sadnite a jemne cvičte Fyzická aktivita Tehotná je absolútne povolená, ba dokonca odporúčaná, pokiaľ vám to zdravie dovolí. Samozrejme, nehovoríme tu o vyčerpávajúcich tréningoch, ale o ľahkých,relaxačnýchcvičeniach. Nielenže zlepšujú krvný obeh, ktorý je sťažený zväčšujúcou sa maternicou a tlakom na cievy, ale tiež zabraňujú kŕčovým žilám či dokonca zmierňujú problém so zápchou – veľmi nebezpečnou v tehotenstve. V prvom rade správne zvolená zostava cvikov pomáha predchádzať bolestiam chrbta alebo ich znižovať. Pohyb bokov dopredu, dozadu a do strán je veľmi dobrý. Týmto spôsobom sa zvyšuje pohyblivosť sakrálneho úseku. Ak je problém medzi lopatkami, môžete si bez váhania ľahnúť na loptu. Tu sa však oplatí mať niekoho, kto vám pomôže – bezpečnosť je najdôležitejšia vec. Takáto lopta môže slúžiť aj ako miesto na sedenie, napríklad pri pozeraní televízie. Chrbtica tak bude neustále pracovať, čím sa zvýši jej pohyblivosť.

Ak nie cvičenie, tak čo?

Bohužiaľ, niektoré ženy nemôžu počas tehotenstva cvičiť. Neznamená to, že sa musia úplne vzdať fyzickej aktivity. Poriadnou dávkou pohybu je aj chôdza išportové topánky. Staviť môžete na bežky, pretože majú aj polhodina denne výrazne zlepšia komfort nášho chrbtu. Samozrejme, že je lepšie zvoliť pokojné cesty namiesto kamenistých a horských, ale predovšetkým by ste si mali dať záležať na správnej obuvi. Špendlíky je potrebné schovať do šatníka a nahradiť ichprofilovanou stielkou a dokonale tlmiť kĺby. Samozrejme, nemôžu byť príliš tesné, pretože tehotné nohy zvyknú najmä v lete opúchať. Potom si vyberme sandále s nastaviteľnými remienkami.

Nezabudnime na bazén. plavky, pamätajte, že nesmiete byť príliš tesný. Na trhu je špeciálne pohodlné oblečenie pre tehotné ženy. O povolenie na používanie bazéna je potrebné požiadať svojho gynekológa, pretože niektoré ženy môžu mať sklony k intímnym infekciám, ktorým môže byť priaznivo naklonená chlórovaná voda.Plávanie uľavuje kĺboma vplyvom vody sa naše telo stáva ľahším. Ideálne je, ak sa môžeme zúčastniť špeciálnych kurzov pod dohľadom trénera, ktorý vám povie, ako relaxovať vo vode. Ak však bazén využívame sami, najlepšie je zamerať sa na dva štýly plávania: prsia alebo znak. Nevyžadujú veľa fyzickej sily, a predsa dokonale uvoľnia svaly, ktoré sú v dôsledku tehotenstva najviac zaťažené. Pravidelné plávanie pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, čo má pozitívny vplyv aj na chrbticu. Výberom

Počas spánku funguje aj chrbtica

Počas tehotenstva väčšina žien pociťuje zvýšenú potrebu spánku a odpočinku. Zjavne spací vak pre ženy tehotná. Je to dlhý vankúš, ktorý dokáže podoprieť hlavu, brucho aj nohy zároveň. Toto riešenie si tehotné ženy veľmi pochvaľujú najmä tesne pred pôrodom, kedy je obvod bruška naozaj veľký. Taký matracý, ktorý neprehĺbi zakrivenie a hlavne bude pohodlný. Pre tehotné ženy je najlepšie položiť chrbticu v ležiacej polohej je tiež veľmi dôležité. V prvom rade by si budúca mamička mala kúpiť vhodný