Zdravá chrbtica počas tehotenstva a po pôrode

Fyziologická zmena tela tela počas tehotenstva

prírastok hmotnosti, zväčšenie prsníkov a maternice spôsobujú prenos panvy a prehĺbenie bedrovej lordózy. Táto poloha tela posúva ťažisko vpred, čo často vedie k zvýšenému svalovému napätiu bedrovej chrbtice. Okrem toho, v dôsledku nadmernej akumulácie vody v tele sa medzičasy zjemňujú. intervertebrálne väzby nadmerne napínajú a sú menej flexibilné, čo negatívne ovplyvňuje postoj tehotného tela.

Ako zabrániť bolesti chrbta v tehotenstve?

Pamätajte, že je vždy lepšie zabrániť ako vyliečenie, takže stojí za to sa postarať o starostlivosť chrbtice ešte predtým, ako začneme cítiť bolesť, ktorej hlavnou príčinou je nesprávne držanie tela. Stojí za to konzultovať s fyzioterapeutom, ktorý opraví akékoľvek chyby, ktoré robíme, sedí, stojíme, zdvíhajú predmety alebo vstávame z postele.

Svaly posilňujú fyzickú aktivitu. Malo by sa však pamätať na to, že pred začatím cvičenia sa oplatí konzultovať s pôrodnou asistentkou alebo tehotenským lekárom. Tehotné ženy sa odporúčajú hlavne plávať. Voda zmierňuje chrbticu a uvoľňuje príliš napäté svaly. Okrem toho pohyb vody posilňuje telo. V rámci aktivity môže žena ísť aj na jogu alebo fitnes pre tehotné ženy.

tehotenstvo by sa malo tiež kontrolovať prírastkom hmotnosti a vyhnúť sa rýchlemu rastu hmotnosti. Neskôr zvyčajne rastie (asi 12 kg počas celého tehotenstva). Je potrebné si uvedomiť, že každé ďalšie kilogramy bude po doručení ťažšie.

Je potrebné postarať sa o pohodlnú obuv počas tehotenstva, čo nám tiež pomôže vyhnúť sa bolesti chrbta. Vyhýbame sa noseniu kolíkov. Počas tehotenstva môže noha zväčšiť svoju veľkosť, takže nezabudnite, že nenosíte príliš tesné topánky.

Skúsme to neznesiť - ak máme príležitosť využiť pomoc, požiadajte o to. Ak nemáte na výber, stojí za to urobiť to správne - s ohnutými kolenami a široko naplánovanými nohy na načítanie chrbtice čo najmenej.

spôsoby riešenia bolesti chrbtice v tehotenstve

Ak už bojujeme s bolesťou chrbta, môžeme si pomôcť sami za Niekoľko spôsobov.

Fyzioterapia sa odporúča nielen pri prevencii, ale aj počas bolesti. Skúsený fyzioterapeut uvidí, čo prispieva k našim ochoreniam, a určí podrobný akčný plán - cvičenia, masáže. kineiotaping tiež funguje skvele. Toto sú plátky uviaznuté osobitným spôsobom, ktorý pomáha zmierniť chrbticu a panvu.

Bolesť sa často zhoršuje večer, takže stojí za to sa postarať o pohodlný spánok v noci. Z tohto dôvodu tehotenský vankúš c -the -the, ktorý môžeme dať pod hlavu alebo medzi nohami. Je tiež potrebné podporiť žalúdok alebo chrbát, čo výrazne zlepšuje pohodlie spánku.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta, je masáž. Môžeme požiadať vášho partnera o jemnú masáž chrbta. Môžeme masírovať chrbát

, aby sme uvoľnili svaly. Malo by sa pamätať na to, že

Počas tehotenstva nepoužívame lieky proti bolesti . Stojí tiež za masáž pre tehotné ženy pre špecialistky.

Skvelý spôsob, ako relaxovať späť svaly a znížiť bolesť chrbta, je kúpeľ alebo sprcha. Voda funguje skvele na našom tele. Malo by sa však pamätať na to, že počas tehotenstva nemôžeme robiť horúce kúpele. Samozrejme, v bolesti chrbtice, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môže budúca matka ísť do bazéna.

bolesť chrbta po narodení

Po pôrode, spolu so zmenšujúcou sa maternicou sa tiež mení ťažisko a poloha tela sa pomaly vracia do času pred tehotenstvom. Zväčšené prsia počas laktácie však môžu spôsobiť bolesť chrbta. Okrem toho bude chrbát vystavený zaťaženiu v súvislosti so starostlivosťou novorodenca: ohýbanie, nosenie, kŕmenie, posúvanie. Všetky tietoTieto činnosti budú pre chrbticu mladej mamičky výzvou, preto by sa o ňu malo starať aj v tomto období.

V prvom rade sa snažte zachovať správne držanie tela a správne návyky pri pohybe, dvíhaní novorodenca alebo vstávaní z postele.

. Vďaka nim sa vyhneme nadmernému prehýbaniu. kočík a pri detské postieľky si dajme pozor aj na výšku gondoly a madla, aby sme si pri prechádzkach nevynucovali nesprávne držanie tela. . Pri kúpaní alebo starostlivosti o dieťa sa oplatí použiť masážne loptičkyoplatí sa skontrolovať výšku rámu s matracom, pretože pri zdvíhaní a ukladaní bábätka ide o naše zohýbanie. Čím nižší bude rám, tým hlbší sklon bude, tým viac zaťaží chrbticu. Pri výbere pri príprave výbavičky nehľadme len na vzhľad, ale aj na pohodlnosť používania predmetovktoré nám budú slúžiť približne 3 roky. Pri výbere

Dojčenie by malo prebiehať v pohodlnej polohe. stojan na vaňu. Je potrebné dbať na správnu polohu, pretože každé kŕmenie trvá asi 20 minút, pričom ich je denne asi 8-10. Ležať na boku je najpohodlnejšia poloha pri bolestiach chrbta. Mali by sme pamätať aj na výber správnej podprsenky počas laktácie.Mama by mala mať podopretý chrbát, chodidlá a ruky. Na uľahčenie kŕmenia môžete použiť špeciálne

Ak je potrebné dieťa nosiť na rukách, snažte sa udržať vzpriamenú polohu tela, nenakláňajte príliš hrudník dozadu. Keď pociťujete priveľký tlak na chrbticu, stojí za zváženie nosiť bábätko vprebaľovací pult a y požiadať o lekciu poradcu nosenia, ktorý vám ukáže, ako správne uviazať praka, aby sa vaše dieťa aj my cítili pohodlne.

Ak je vaša bolesť chrbta veľmi silná a napriek rôznym pokusom o jej riešenie neustupuje, alebo ak sa zhoršuje, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.